每天早晚用巴氏刷牙法刷牙，每次刷牙时长不少于3分钟，选择软毛牙刷配合含氟牙膏，清洁牙齿的同时轻柔按摩牙龈；每日使用牙线、牙缝刷清理牙缝间的食物残渣与牙菌斑，避免残渣堆积形成牙结石；饭后及时用清水或淡盐水漱口，减少口腔细菌滋生。

2.定期口腔检查，早发现早治疗

普通人每年至少进行1次口腔检查、洗1次牙，及时清除牙结石与牙菌斑；牙周病患者每3—6个月复查一次，遵医嘱进行龈上洁治、龈下刮治等专业治疗，切勿等牙龈出血、牙齿松动等症状加重后才就医。

3.针对性防护，适配特殊人群

心血管疾病、糖尿病患者，需将口腔护理纳入慢病管理，积极控制牙周炎症，降低全身并发症风险；老年人牙齿松动、缺失后，及时进行修复治疗，保证咀嚼功能，减少口腔细菌滋生；戒烟限酒，避免辛辣刺激食物，减少对牙周组织的损伤。

4.警惕预警信号，切勿拖延就医

一旦出现刷牙出血、牙龈红肿疼痛、持续性口臭、牙齿松动、咀嚼无力等症状，说明牙周病已找上门，需立即前往正规医院口腔科就诊，切勿自行用药或忽视不管，避免小毛病拖成大问题，牵连全身健康。